10 فوائد مذهلة للأحماض الأمينية من أجل الصحة الجيدة

الأحماض الأمينية ضرورية للغاية للجسم. نظرًا لأن الجسم لا يقوم بتخزينها ، يجب أن يتم استهلاكها بأي شكل من الأشكال يوميًا أو بشكل منتظم. تنقسم هذه الأحماض الأمينية إلى فئتين وهما الأحماض الأمينية الأساسية وغير الضرورية. الأحماض الأمينية الأساسية هي المركبات المستمدة من الجسم من خلال مصادر الطعام.
المصدر: الشكل: يمكن إنتاج الأحماض الأمينية غير الأساسية من خلال بعض مصادر الغذاء ، وخاصة في الكبد.
إذا كنت تتساءل ماذا تفعل الأحماض الأمينية ، فعليك أن تقرأ أدناه.

ما هي الأحماض الأمينية؟
الأحماض الأمينية هي لبنات بناء البروتين الموجودة في العديد من مصادر الطعام. يتوفر في شكل ملحق ، كذلك.
على الرغم من أن الرياضيين يحملون مكملات الأحماض الأمينية في الغالب ، إلا أن هذا قد يفيد الجميع لأنهم يميلون إلى إنتاج الإنزيمات.

الفوائد الصحية للأحماض الأمينية:
هناك العديد من فوائد الأحماض الأمينية بما في ذلك زيادة نمو العضلات ، ومنع التعب ، وزيادة فقدان الدهون ، وانخفاض الالتهاب ، وتعزيز صحة الشعر ، وزيادة الوظيفة المعرفية ، وتأخير علامات الشيخوخة ، وغيرها.
1. يعزز نمو العضلات:
يرى الأشخاص الذين يستخدمون مكملات الأحماض الأمينية يوميًا تأثيرًا إيجابيًا على نمو العضلات. يتم ربط اللوسين وغيرها من BCAAs أثناء تحفيز البروتين أثناء التمرين. وقد أشارت الدراسات أيضًا إلى أن مكملات الأحماض الأمينية تعزز نمو العضلات في مناطق الجسم الضعيفة.

2. يقلل العضلات المؤلمة:
تشير الدراسات إلى أن الأحماض الأمينية يمكن أن تساعد في تقليل تعدد العضلات بعد النشاط البدني. يشعر الجسم بشكل طبيعي بالتهاب بعد ممارسة الرياضة ، خاصة بعد روتين تمرين جديد. من المعروف أن الأحماض الأمينية تقلل من تلف العضلات وتقليل شدة تأخر وجع العضلات.
3. يقلل من التعب:
أثناء أداء الأنشطة البدنية ، نميل إلى إطلاق الطاقة التي يحتاجها الجسم لتجديدها. عندما يطلق جسمنا الجليكوجين ، فإننا نميل إلى التغلب بسهولة. ولكن ، اكتشفت الدراسات أن أخذ الأحماض الأمينية يوميًا يمكن أن يسمح لجسمنا في تخزين الجليكوجين بشكل أفضل ، وبالتالي زيادة مستوى التحمل لدينا.

4. يمنع نفايات العضلات:
يمكن أن يساعد استخدام الأحماض الأمينية في منع نفايات العضلات. بروتينات العضلات تنهار باستمرار ويتم تصنيعها. هناك العديد من الدراسات التي وافقت باستخدام مكملات الأحماض الأمينية لمنع انهيار بروتين العضلات.
5. يحسن مرض الكبد:
يمكن أن يؤدي استخدام الأحماض الأمينية إلى تحسين مرض تليف الكبد ، حيث يتوقف الكبد بشكل صحيح. يشار إلى أن 50 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من تليف الكبد يطورون اعتلال الدماغ الكبدي ، وفقدان وظيفة الدماغ. أشارت الدراسات إلى أن تناول الأحماض الأمينية قد يوفر الحماية من أمراض الكبد أو سرطان الكبد.

9. يمنع الالتهاب:
الأحماض الأمينية يمكن أن تقلل من التهاب العضلات والمفاصل. لهذا السبب ، يجب أن يكون لديك ما يكفي من مكملات الأحماض الأمينية لمنع الالتهاب المتعلق بألم المفاصل وأمراض الكبد ومرض السكري وغيرها من الحالات.
10. تعزيز نمو الشعر:
هناك العديد من الأحماض الأمينية التي يمكن أن تكون مفيدة لنمو الشعر بما في ذلك الأرجينين ، السيستين ، الميثيونين ، والليسين. أنها تفيد الشعر من خلال إنتاج الكيراتين وهو بروتين شعر أساسي. هذه الأحماض الأمينية تعزز أيضًا خلايا الدم الحمراء اللازمة لتوصيل الأكسجين إلى بصيلات الشعر مع تعزيز نمو الشعر.
أطعمة الأحماض الأمينية:
فيما يلي العديد من المجموعات الغذائية التي تحتوي على معظم الأحماض الأمينية:
المصدر: hrlsupplements.com1. البروتينات الحيوانية:
هذه تُعرف أيضًا باسم البروتينات الصحية. وهي تشمل لحم الخنزير والدجاج والبيض ولحم البقر والديك الرومي. ولكن من المستحسن أن يكون لديك اللحوم الخالية من العجاف. الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الأحماض الأمينية مثل منتجات الألبان مثل الحليب واللبن.
2. المأكولات البحرية:
يشتمل المأكولات البحرية على الأسماك مثل التونة وسمك السلمون والهلبوت التي لا تحتوي فقط على الأحماض الأمينية ولكن الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، أيضًا.
3. المكسرات والبقوليات والبذور:
تعتبر المكسرات والبقوليات والبذور بروتينات غير مكتملة لأن طعام معين لا يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. ولكن مزيج من الثلاثة يمكن أن يستفيد. قليل من هذه الأطعمة تشمل الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا بينتو ، الجوز ، اللوز ، ومكبس.
4. الحبوب الكاملة:
تحتوي الحبوب الكاملة مثل الكينوا على جميع الأحماض الأمينية المهمة. وبالتالي ، فإنه يجعل لبروتين كامل. هناك أطعمة أخرى تحتوي على حبيبات كاملة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز.
يمكنك تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي مع بروتين مصل اللبن بعد إجراء التشاور مع الطبيب أو أخصائي التغذية.
نصائح:
إذا كنت تعاني من بعض الحساسية الغذائية ، فإن تناول القليل من مكملات الأحماض الأمينية قد يسبب آثارًا جانبية. على سبيل المثال ، قد تؤدي منتجات البروتين مثل مصل اللبن إلى الحساسية بينما قد تكون مكملات الأحماض الأمينية فول الصويا غير مناسبة لأولئك الذين يعانون من حساسية الصويا.
تحقق مع أخصائي الرعاية الصحية. يمكنهم اقتراح مكملات الأحماض الأمينية التي لا تسبب آثارًا جانبية وأيضًا توصيات بشأن الجرعة المناسبة.
الآثار الجانبية للأحماض الأمينية:
يمكن أن يؤدي أخذ الكثير من الأحماض الأمينية إلى العديد من الآثار الجانبية مثل:
المصدر: thebusinesstactics.com1. مشكلة أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية:
لا يوجد الكثيرnull